Omgaan met emoties

Een chronische ziekte hebben belemmert uw gezondheid. Maar ook emotioneel gezien wordt er heel wat van u en uw omgeving gevraagd. Er zijn tips om te leren hier mee om te gaan.

Met welke emoties kunt u te maken krijgen?

Verdriet
Verdrietige en pijnlijke gevoelens over het ziek zijn.

Boosheid
Boos zijn op de wereld omdat u ziek bent, of boos zijn op uw dokter omdat hij/zij u niet genoeg kan helpen, of boos op uzelf  omdat u de ziekte hebt gekregen

Angst
U maakt zich misschien zorgen over wat er nog gaat komen. Wat zal ik straks niet meer kunnen? Wat als ik niet meer kan werken? Zal ik er aan overlijden?  Hebben de mensen om mij heen er last van?

Frustratie
Waarom helpt niets? Waarom kan ik niet veranderen, zoals mijn dokter of familie zeggen? Waarom helpen mensen mij niet meer? Waarom begrijpen ze niet wat ik doormaak?

Al deze gevoelens zijn normaal en u kunt leren er mee om te gaan.

Omgaan met ups en downs

Zelfmanagement is zelden een soepel proces. U zult te maken hebben met ups en downs, goede en slechte dagen, weken, of maanden. Het helpt om hier de balans te zoeken, zodat u door de zwaardere periodes komt.

Hoe kunt u negatieve gedachten nu omdraaien?

Tips als u negatieve gedachten heeft:
  • Herken de negatieve gedachte. Schrijf de gedachte op of herhaal deze hardop. Verzin dan waar u denkt dat dit is op een schaal van 1 tot 10.
  • Ga na of de gedachte reëel is. Als je bijvoorbeeld denkt; “Niemand wil horen over mijn ziekte”, ga dan na: hoe weet je dat? Probeer een vriend of familielid die je vertrouwt en ervaar hoe goed zij luisteren.
  • Maak een beter gebalanceerde gedachte. Als je bijvoorbeeld denkt: “ik zal nooit afvallen” maak je er van: Ik kan altijd afvallen., maar ik heb wel hulp nodig bij het volhouden”.
  • Wees mild voor uzelf. Vaak ben je harder tegenover jezelf dan je tegenover een ander zou zijn. Wanneer je met een negatieve emotie zit, stel je dan voor dat een vriend dit jou zou vertellen over zichzelf.

Depressief

Het lukt niet altijd om van de negatieve gedachten af te komen. Dat is vervelend. Depressie komt vaker voor bij mensen met een chronische ziekte. Het maakt zelfmanagement en eigenlijk alles in het leven moeilijker. Denkt  u dat u depressief bent?  Er zijn handige websites die u verder op weg kunnen helpen. Een voorbeeld is de website  "Mentaal Vitaal". Hier vindt u meer informatie over depressie.

Klik op het plaatje hieronder voor meer informatie





terug

Patiënten

Aanmelden #leernetwerken zeggenschap &inclusie voor mensen met ernstig meervoudige beperkingen van start! @kennispleingehandicaptensector.nl 3 dagen geleden
Ruim 400 bezoekers op #ZelfmCongres. Wilt u morgen het verslag en de presentaties ontvangen. Schrijf dan in op http://t.co/2biQbfPn 4 dagen geleden
volg ons ook via twitter

Poll

Is zelfmanagement al doorgedrongen tot de praktijk van alle dag?

Hart voor zelfmanagement