Stel, uw doel is: ik wil afvallen. Nu is het belangrijk om te bedenken hoe u dit gaat bereiken. Wat kunt u doen? U heeft bijvoorbeeld bedacht dit te doen door meer te bewegen en minder te snoepen. Hieronder vindt u tips om hier een goed plan voor te maken.

1. Wees realistisch
U heeft bedacht om meer te gaan bewegen om op deze manier af te vallen. Het plan "Ik ga 10 kilometer hardlopen" is niet zo realistisch. Dit vergt een lange training en het is een hele uitdaging! U kunt het beste voorzichtig beginnen en het langzaam opbouwen. De kans dat het lukt is dan groter. En zo wordt het ook leuker voor u! Wel realistisch is dan bijvoorbeeld "Ik ga een blokje om lopen".

2. Wees concreet
U heeft ook bedacht om minder te snoepen. Dit zal helpen om af te vallen. Maar wat houdt  "minder snoepen" nu precies in? Het wordt voor uzelf makkelijker als u duidelijk omschrijft wat u gaat doen. Bijvoorbeeld: "ik snoep alleen in het weekend een klein bakje chips".

3. Wanneer gaat u aan de slag?
Wanneer u een doel heeft, schrijf dit doel dan op en schrijf er een datum bij. Zo kunt u bijhouden hoe het gaat.

4. Doe het niet alleen
Het is een goed idee om bij het stellen van uw doel uw familie, vrienden, of zorgverleners in te schakelen. Zij kunnen u helpen!

Zelfbehandelplan bij astma
Het Zelfbehandelplan bij Astma is gemaakt door het Astmafonds. Het is voor mensen die astma hebben en zelf meer grip willen hebben op hun behandeling.
Klik hier om het zelfbehandelplan te downloaden (pdf).

Zorgplan Vitale Vaten
Het individueel zorgplan Vitale Vaten is gemaakt door de Hart&Vaatgroep en Vilans. Het is een werkboek speciaal voor mensen met (een verhoogd risico op) een hart- of vaatziekte.
Klik hier om meer te lezen over het zorgplan.

Het verhaal van Ingrid de Boer
Ingrid is 53 jaar oud, weegt 90 kilo en heeft diabetes. Ze wilde meer bewegen, maar ze dacht dat het niet ging lukken. 'Ik weet dat ik elke dag 4 km moet lopen', vertelde ze haar arts, ‘maar het lukt echt niet. Ik kom het huis al 6 maanden niet uit, behalve om naar de dokter te gaan. Hoe ga ik dan ooit 4 km lopen?'
'Nou', zei de arts, ‘hoe ver kun je lopen?’ Ingrid dacht erover na en zei tenslotte: ‘Ik denk dat het me wel lukt om naar de brievenbus te lopen, bij het pleintje. Daar kan ik dan even uitrusten en daarna weer teruglopen.’
'Hoeveel vertrouwen heb je er in dat dit regelmatig gaat lukken?', vroeg de arts. 'Ik denk dat ik dit wel elke dag kan doen.'
'Als je het goed vindt, zullen we dan beginnen met 5 dagen per week? Dan houden we ook rekening met slecht weer bijvoorbeeld. Je wilt er zeker van zijn dat dit gaat lukken…'
Daar is Ingrid het mee eens Het bleek dat het Ingrid lukte om elke dag het stukje te lopen. Twee weken lang. Toen belde ze en zei: 'Ik denk dat ik verder kan, ik kan nu een blokje om lopen'. En dat deed ze. Aan het einde van het jaar liep ze 4 km. Ze viel wat af, en haar suiker was beter onder controle. Daar is ze nog steeds mee bezig, stap voor stap!